رجيم وعلاج السمنة

وصفات رجيم لمدة اسبوع كامل

وصفات رجيم لمدة اسبوع كامل , هذه وصفات رجيم مجربة تساعدك فى انقاص الوزن بطريقة امنة وصحية , حيث يبدا بالافطار وسوف يكون لجميع ايام الاسبوع مكرر المتغير هو الغداء والعشاء سوف يكون ثابت أيضا .

الافطار

قطعة جبنة قريش مضاف اليها فلفل اخضر – طماطم – خيار مقشور – كزبرة خضراء – بقدونس .
بالاضافه الى ربع رغيف عيش بلدي كما يمكنك ابدال ربع رغيف العيش بواحد توست اسمر .
بالاضافة الى مشروب دافىء مضاف اليه لبن خالي الدسم مع عدم استخدامك للسكر .
ممكن اضافه اضافة مقدار واحد بيضة مسلوقة .

وصفات رجيم

  • بعد مرور ساعة على الافطار يمكن تناول حبة واحدة من الفاكهة مثل تفاحة
  • بعد مرور ساعتين من الإفطار يمكن تناول علبة زبادي خالي الدسم مضاف اليه مقدار ملعقة كبيرة من العسل .
  • يمكنك ادخال الاشياء التالية بين الإفطار ووجبة الغداء
  • مشروبات دافئة خالية من السكر مضاف اليها لبن خالي الدسم – خضروات طازجه – سفن اب – عصير جريب فروت – عصير طماطم .

وجبة الغداء

  • رجيم اليوم الأول : يمكن عمل صينية من السمك او الشوي او يمكنك ان تقوم بطهيه على البخار ويفضل عدم استخدام السمك البوري بسبب احتوائه على الدهون وتؤخذ منه الكمية التي تشبعك بالإضافة إلى سلطة الخضروات + باذنجان مشوي بدون اضافة اي دهون او زيوت يمكن اضافه على ثوم او الفلفل او البقدونس حسب احتياجك .
  • رجيم اليوم الثاني : تطهير اربع خرشوفات محشية باللحم المفروم مع طماطم بدون استعمال اى دهون + عصير جريب فروت
  • رجيم اليوم الثالث : طهي نص ارنب او نص فرخة بالسلق بدون تحمير شوربة خضار مكونة من كوسة – كرفس – جزر – ليمون + سلطة خضروات
  • رجيم اليوم الرابع : يمكن عمل صينية من السمك او الشوي او يمكنك ان تقوم بطهيه على البخار ويفضل عدم استخدام السمك البوري بسبب احتوائه على الدهون وتؤخذ منه الكمية التي تشبعك بالإضافة إلى سلطة الخضروات + باذنجان مشوي بدون اضافة اي دهون او زيوت يمكن اضافه على ثوم او الفلفل او البقدونس حسب احتياجك
  • رجيم اليوم الخامس : أربع ملاعق من الأرز المسلوق تركي مكون من خرشوف – بروكلي – جزر – كوسة – باذنجان – فلفل – بصل مع اضافة مكعب من اللحم الأحمر تطهى بدون اضافة اى دهون + سلطة خضروات
  • رجيم اليوم السادس : طهي نص ارنب او نص فرخة بالسلق بدون تحمير شوربة خضار مكونة من كوسة – كرفس – جزر – ليمون + سلطة خضروات
  • رجيم اليوم السابع : نصف رغيف عيش بلدي + علبة تونة كبيرة بعد تصفية الزيت منها يمكن إضافة الطماطم والبصل والفلفل إليها + خضار سوتيه + سلطة خضروات
  • بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة مثلا تفاحة .

العشاء

  • 2 كوب زبادي خالي الدسم + 2 معلقة عسل نحل + 2 تفاحة
  • مع مراعاة أنه يمكن تقسيم وجبة العشاء على مراحل وذلك لتجنب الجوع .
  • كما أنه يمكن تناول عصير الجريب فروت طوال النهار وذلك لتقوية الجهاز المناعي , كما أنه يمكن تناول الخضار السوتيه المطهي بدون دهون في أي وقت وبأي كمية طول اليوم .
السابق
رجيم صحي لجميع ايام الاسبوع
التالي
رجيم البروتين لجميع ايام الاسبوع