الصحة والمرأة

هرمون السعادة السيروتونين هرمون الحب

هرمون السعادة علاج الاكتئاب , كيف نرفع نسبة هرمون السيروتونين فى اجسامنا ؟ وما هو وأين يفرز ؟ وما هي الاكلات والمشروبات التى تساعد على زيادة نسبته فى الجسم ؟

اين يفرز

يفرز هذا الهرمون من الغدة النخامية وكذلك الجهاز العصبي والقولون وقد وجد العلماء ان اى شعور بالسعادة والفرحة لاى شخص مرتبط بتغير كيميائي داخل جسم الشخص ووجد ان نسبة هرمون السيروتونين تكون مرتفعة عندما يكون الشخص سعيد او فى حالة مزاجية رائعة او فى حالة حب وليس المقصود هنا حب الرجل للمرأة او حب المراة للرجل فقط بل يتعدى الى حب الحياة وحب الاهل وحب الأصدقاء وحب العمل وحب الهواية وحب المناظر الطبيعية وحب الشخص لنفسه وانسجامه مع ذاته الى غير ذلك من صور الحب الجميلة ولذلك يسمى السيروتونين هرمون الحب .

كيف تزيد من إفراز هرمون السعادة

ولذلك كان السؤال الأكثر شيوعا كيف تزيد من إفراز هرمون السعادة وجعل نسبته اكبر فى اجسامنا ؟ , ولذلك سنقدم لك اغذية ومشروبات تساعد فى زيادة افراز الهرمون وبالتالى تحسن من مزاجك وتجعلك أكثر سعادة .

الاطعمة التى تساعد على إفراز الهرمون

  • أسماك البحر : مثل التونة والسالمون والسردين وبلح البحر والأسماك الدهنية بصفة عامة وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من أوميجا 3 المفيدة جدا للمخ ونشاطه كما انها تحتوى على الزنك واليود بنسبة كبيرة .
  • لحم الطيور : يعتبر لحم الطيور أفضل كثيرا من اللحوم الحمراء فى المساعدة على إفراز هرمون السعادة فهو سهل الهضم وقد اشتهر أن أكل لحم الديك الرومى يحدث سعادة وكذلك لحم جميع الطيور.
  • البيض : لاحتوائه على كل العناصر الغذائية الازمة للجسم

ومن الخضروات التى تساعد فى زيادة هرمون السعادة في الجسم الاتى :

إقرأ أيضا:أقوى وأفضل علاج مجرب لسرعة القذف عند الرجال
  • السبانخ والملوخية : وذلك لانها تحتوى على نسبة كبيرة من الحديد وكثير من الفيتامينات وخاصة فيتامين ا ،ب كما انها تحتوى على نسبة عالية من فوليك اسيد ولذلك تساعد فى تحسين مزاج الشخص وحالته النفسية .
  • القرع العسلي والبطاطا : يعتبر كل من القرع العسلي والبطاطا من الأطعمة التى تزيد هرمون السعادة في الجسم .
  • القرنبيط و الكرنب :لاحتوائها على فوليك اسيد

ومن الحبوب التي تساعد على زيادة إفراز هرمون الحب الاتى :

  • الشعير
  • العدس
  • الحمص
  • الارز البنى

ومن المشروبات :

  • التلبو
  • النعناع
  • اليانسون
  • البابونج البردقوش

ومن العصائر :

  • عصير الخس
  • عصير الكرفس
  • عصير الطماطم

أكثر الأطعمة لهرمون السعادة

  • المكسرات
  • الشيكولاتة الغامقة
  • الكاكاو
  • الموز
  • السكريات بصفة عامة ولكنها ترفع نسبة الهرمون فى الجسم بسرعة وينخفض ايضا بسرعة .
  • سلوكيات تزيد افراز هرمون السعادة
  • ممارسة الرياضة .
  • النوم المبكر .
  • القيام بأعمال الخير و مساعدة الاخرين كلما امكنك ذلك.
  • شغل الوقت بعمل مفيد يعود عليك بالنفع .
  • محاولة التواجد مع من تحب من الأشخاص .
  • تذكر الأوقات السعيدة والمواقف التي أسعدتك بصفة دائمة .
  • حاول ان تخرج الى الأماكن المفتوحة والحدائق والمتنزهات .
  • حاول ان تكون الاضاءة قوية فى الاماكن التى تجلس بها وخاصة الإضاءة الطبيعية عن طريق فتح النوافذ لأشعة الشمس وضوئها .

وهكذا فكل شخص يدرك تماما الأشياء التي تسعده . فأكثر منها ولا تبخل على نفسك بالسعادة .

إقرأ أيضا:ما هي فوائد زيت الزيتون
السابق
تعزيز الثقة بالنفس وقوة الشخصية
التالي
فوائد خميرة البيرة الأقراص والفورية والطازجة