رجيم وعلاج السمنة

رجيم للمرضعات لا يؤثر على الطفل

رجيم للمرضعات لا يؤثر على كمية اللبن لذلك يجب اتباع الملاحظات الاتية :-

جدول الرجيم

  • الإكثار من شرب الماء .
  • الإكثار من تناول السوائل الدافئة والمشروبات (( عصير الفواكه الطازجة )) ملحوظة (( بدون سكر )) .
  • تناول الخضراوات الطازجة مثل (( خس – طماطم )) بين الوجبات .
  • شوربة الخضار مفيدة لاحتوائها على الفيتامينات والسوائل اللازمة لإدرار اللبن .
  • الإكثار من الفواكه وخاصة الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل (( البرتقال – البطيخ – الكنتالوب )) .
  • مسموح بتناول المشروبات الدافئة مضاف إليها اللبن خالي الدسم طوال اليوم حسب الرغبة .
  • يجب تناول الوجبات في مواعيد منتظمة .

الإفطار للمرضعات

قطعة جبن قريش تقريبا ربع كجم + ربع رغيف عيش بلدي او اثنين قطعة توست أسمر يمكنك تناول شرائح من الطماطم والخيار والجزر مع الجبن بالإضافة إلى مشروب دافئ بدون سكر مضاف اليه لبن خالي الدسم .

الغداء للمرضعات

  • اليوم الاول اتنين شريحة لحم مشوي بمقدار حجم كف يدك + خضار سوتيه مكون من طماطم – خضار – حبهان – لوري – وبهارات + ربع رغيف عيش اسمر + سلطة خضروات .
  • اليوم الثاني تركي مكون من (( باذنجان – كوسة – جزر – بروكلي – فلفل ملون – بصل – بقدونس – كرافس – شريحة لحم )) + فنجان من الرز المطهي على البخار او مسلوق بدون دهون + سلطة خضروات .
  • اليوم الثالث ربع فرخة مسلوقة منزوعة الجلد + شوربة خضار مكونة من كوسة – جزر – ليمون – كرفس –
  • اليوم الرابع سمك مطهي باى طريقة (( مشوي او صينية فى الفرن او مطبوخ على البخار )) ويمكن التناول منه حتى الشبع من الانتباه ممنوع السمك البوري + سلطة خضروات يؤخذ طبق كبير من (( خس – جزر مبشور – خيار بروكلي مسلوق – طماطم – ليمون – ملح )) .
  • اليوم الخامس ربع فرخة مسلوقة بدون جلد + اربع معالق كبيرة من الأرز البسمتي المطبوخ على البخار بدون دهون + ملوخية مطبوخة بدون دهون .
  • اليوم السادس اثنين شريحة لحم + اربع معالق شربة من الأرز البسمتي مطهو على البخار بدون دهون + فاصولياء خضراء مطبوخة بدون دهن مكونة من البصل – الطماطم – الثوم – والتوابل حسب الرغبة بالاضافة الى طبق من سلطة الخضروات
  • اليوم السابع سمك بكمية مفتوحة حتى الشبع (( مطهو على البخار او صينية فى الفرن او مشوي )) بالاضافة الى سلطة خضروات المكونة من خس – خيار – طماطم – بروكلي مسلوق – جزر مبشور – ليمون – ملح .

العشاء للمرضعات

  • اثنين علبة زبادي مقشوط وجهه + 2 معلقة عسل نحل بالإضافة إلى طبق متوسط من البطيخ والكنتالوب .
  • وكما سبق في الملاحظات تناول الفاكهة او المشروبات الدافئة بين الوجبات .
السابق
أفضل رجيم رائع للجسم وسهل جدا
التالي
رجيم سريع لانقاص الوزن فى اسبوع