رجيم وعلاج السمنة

رجيم صحي لجميع ايام الاسبوع

رجيم صحي لجميع ايام الاسبوع , اليكم نظام غذائى يساعدكم فى التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية ,سوف يكون الافطار والعشاء متكرر بينما وجبة الغداء تختلف من يوم الي اخر كما هو موضح بالجدول التالي :-

رجيم صحي

وجبة الإفطار

ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + مشروب دافىء مضاف اليه لبن خالي الدسم بدون استعمال للسكر .
بعد مرور ساعتين من الافطار كوب عصير جريب فروت او اى فاكهة طازجة .
بعد أربع ساعات من الإفطار 1 زبادي خالي الدسم + ملعقة كبيرة من عسل النحل .يمكن إبدال البيضة المسلوقة بقطعة من الجبن القريش .

وجبة الغداء

  • رجيم اليوم الأول : ربع كيلوا من اللحم المشوي + سلطة خضروات + خضار سوتيه
  • رجيم اليوم الثاني : يمكن طهي ربع كوب ارز + ربع كوب عدس بمعلقة صغيره زيت نباتي + سلطة خضروات + خضار سوتيه .
  • رجيم اليوم الثالث : ربع رغيف عيش بلدي وايضا بامية مطبوخة بدون دهن + قطعة لحم .
  • رجيم اليوم الرابع : بع كجم كبدة مشوية + سلطة خضراء + خضار سوتيه
  • رجيم اليوم الخامس : ملىء كوب من المكرونة المسلوقة + خضار سوتية + علبة تونة بعد تصفية الزيت + سلطة خضروات
  • رجيم اليوم السادس : بيضة مسلوقة + 8 ملاعق من الفول المدمس مضاف إليه ليمون وجميع التوابل الاخرى حسب الرغبه + سلطة خضروات + سلطة سوتية .
  • اليوم السابع : سمك مشوي كمية مفتوحة حتى الشبع وسلطة خضروات . مع التنبيه أن سمك البوري ممنوع

العشاء

  • ربع رغيف بلدي + 2 معلقة من الفول المدمس يضاف اليها الليمون والاضافات الاخرى ماعدا الزيت + سلطة خضراء + مشروب دافىء بلبن خالي الدسم بدون سكر .
  • بعدها بساعتين شرب كوب عصير جريب فروت طبق جبنة قريش بالطماطم + مشروب دافىء مضاف اليه لبن خالي الدسم .
  • ملحوظة – يجب الحرص على تناول ثماني اكواب من الماء يوميا .
السابق
رجيم السعرات الحرارية السريع
التالي
وصفات رجيم لمدة اسبوع كامل