رجيم وعلاج السمنة

رجيم السعرات الحرارية السريع

رجيم محسوب وهو رجيم السعرات الحرارية , اولا قم بفتح جدول السعرات الحرارية لتستطيع معرفة مقدار ونسبة السعرات الحرارية لكل مجهود , يمكن حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص , من خلال المعادلة التالية :-

  • 22× وزن الجسم + المجهود المبذول

مثال لتوضيح ذلك

  • نفترض ان هناك شخص وزنه 60 كيلو جرام ويمارس رياضة السباحة لمدة ساعة يوميا.
  • رجيم السعرات الحرارية
  • فيمكن حساب السعرات المناسبة له كالاتي :-
  • 22×60 + 60×8 = 1800 سعر

وقد تم الحساب عن طريق المعادلة السابقة حيث ضربنا 22×وزن الشخص 22×60 = 1320 سعر حراري ثم جمعنا السعرات اللازمة للقيام بالمجهود وهي السباحة حيث أن الدقيقة الواحدة تحتاج 8 سعرات حرارية فيكون اللازم من السعرات الحرارية لكي يسبح الشخص ساعة هي , 60×8 = 480 سعر حراري تضاف إلى الرقم السابق فيصبح مجموع السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص هي 1800 سعر , حيث ان الشخص يجب أن يقسم هذه السعرات بين مجموعات الغذاء الثلاثة (( البروتين – الدهون – النشويات )) فيجب ان نحدد الكمية اللازمة من كل عنصر من هذه العناصر اللازمة لهذا الشخص كالاتي :-

إقرأ أيضا:رجيم سريع لانقاص الوزن فى اسبوع

يحتاج الشخص إلى 1 جم لكل كيلوجرام من وزن الشخص وكذلك الدهون فهذا الشخص يحتاج إلى كمية من البروتين = 1×60 = 60 جم بروتين اذا الطاقة الناتجة من البروتين هي 60×4 = 240 سعر حراري , كل 1 جم بروتين يعطي 4 سعرات حرارية .

  • كمية الدهون اللازمة لكل شخص 1×60 = 60 جم دهون
  • الطاقة الناتجة من الدهون 60×9 = 540 سعر حراري
  • لان كل 1 جم من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية
  • مجموع طاقة البروتين والدهون = 420 + 540 = 780 سعر حراري
  • يحصل هذا الشخص الطاقة الباقية له من المواد الكربوهيدرات مثل النشويات والسكريات .
  • 1800 – 780 = 1020 سعر
  • وبذلك يستطيع كل شخص تحديد الكمية اللازمة له من البروتين والدهون والنشويات من المثال السابق .

جميع الموضوعات التى تقدمها هي نصائح عامة لتنمية المعلومات الصحية ولزيادة الوعي الصحي .. ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص لان كل حاله تختلف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حالة كل شخص وفقكم وشفاكم الله ,فى حاله نقل الموضوع يتوجب عليك ذكر المصدر منصة تذكار .

إقرأ أيضا:رجيم سريع لانقاص الوزن فى اسبوع
السابق
حل مشاكل ترهل الجلد بسبب الرجيم
التالي
رجيم صحي لجميع ايام الاسبوع