رجيم وعلاج السمنة

رجيم البروتين لجميع ايام الاسبوع

رجيم البروتين لجميع ايام الاسبوع ,سوف نقدم لكم ” رجيم ” يحتوي على البروتين بالنسبة المطلوب للفرد , كما يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة , دعونا نتعرف على هذا الرجيم الرائع , والذي تبحث عنه جميع السيدات في الآونة الأخيرة .

الافطار

  • ميعاد الإفطار يوميا الساعة التاسعة والنصف صباحاً (( 9.30)) ص
  • الإفطار مكون من نصف رغيف بلدي او اثنين قطعة توست أسمر + قطعة جبنة قريش + شرائح من الطماطم – الخيار – الجزر .
  • مشروب دافئ بدون سكر مع امكانية اضافة اللبن خالي الدسم الى المشروب .
  • بعد ساعه من الافطار كوب ماء .
  • بعد ساعتين من الإفطار يمكن تناول كوب عصير من الفواكه الطازجة بدون سكر أو أكل ثمرة فاكهة مثل التفاح .
  • قبل الغذاء بنصف ساعة : يجب شرب مقدار اثنين كوب ماء .

وجبة الغداء

تكون فى الساعة الثالثة ظهراً تقريبا وتكون كالاتى , وسوف نعطيكم جدول بالسبع أيام التى سوف تتابع عليهم .

  • باليوم الاول سمك من اي نوع ماعدا سمك البوري ويمكن التناول منه بكمية مفتوحة حتى الشبع ويمكن طهية فى صينية او على البخار او مشوي على حسب الطريقة المفضلة لك .سلطة من جميع انواع الخضار فيمكن ان تتكون من – طماطم – جزر مبشور – بروكلي مسلوق – خيار – خس -ليمون – ملح .
  • اليوم الثاني طبق كبير من الفاصولياء الخضراء مطهي بدون سمن أو زيت والبصل والثوم والطماطم فقط .بالاضافة الى ملء كوب صغير من الأرز المطهو بدون زيت أو دهون – مع طبق من سلطة خضراء مثل اليوم الاول .
  • اليوم الثالث كوب صغير من الأرز المطبوخ بدون دهون بالإضافة إلى ربع فرخة مسلوقة او مشوية .بالاضافة الى طبق من الخضار ني ء فى نيء بدون دهون .
  • اليوم الرابع سمك من اى نوع ماعدا سمك البوري ويمكن طهيه على البخار او مشوي او عمله فى الفرن صينية ويمكن ان تتناول منه حتى الشبع بالإضافة الى سلطة الخضروات مشابهه لليوم الاول .
  • اليوم الخامس ربع دجاجة مسلوقة شوربة خضار مكونة من كرفس – جزر – كوسة بالإضافة إلى سلطة .
  • اليوم السادس نص كوب من الأرز المطهي بدوي دهون بالإضافة الى شوربة خضار تورلي باذنجان – جزر – كوسه – بروكلي – بصل – بقدونس – فلفل اخضر – فلفل ملون – كرفس – بالاضافة إلى قطعة من اللحم حوالي 100 جم بالإضافة إلى سلطة خضروات .
  • اليوم السابع خضار سوتيه كوسة – بصل فلفل – طماطم ومقدر اثنين قطعة لحم مشوية بنفس مقدار كف اليد بالاضافة الى سلطة خضروات بالإضافة إلى مقدار ربع رغيف اسمر .
  • بعد ساعة من تناول الغداء تناول كوب من الماء .
  • بعد ساعتين من الغداء يمكن أن تتناول ثمرة فاكهه مثل فتاحة بالاضافة قطعة من البطيخ او كنتالوب .
  • بعد الغداء بثلاث ساعات يمكن تناول مشروب دافىء مع أضافة اللبن خالي الدسم ويكون المشروب بدون سكر .
  • قبل العشاء بنصف ساعة يمكن تناول اثنين كوب من الماء .

العشاء

يتكون العشاء من اثنين زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى طبق متوسط من الكنتالوب بالإضافة إلى اثنين ملعقة صغيرة من عسل النحل .

إقرأ أيضا:رجيم صحي لجميع ايام الاسبوع
السابق
وصفات رجيم لمدة اسبوع كامل
التالي
العناية بالبشرة ونقص الفيتامينات