العناية بالبشرة

العناية بالبشرة ونقص الفيتامينات

العناية بالبشرة ونقص الفيتامينات , تعتبر البشرة هي التي تعكس الحالة الصحية للشخص , فمن خلال البشرة يمكن التعرف على كثير من الأمور الخاصة بالتغذية الصحيحة وكذلك نقص بعض الفيتامينات فى الجسم , ولذلك سوف نستعرض نقص بعض الفيتامينات وكيفية ظهور ذلك على البشرة مثلا

نقص فيتامين ب 2

نقص فيتامين ب2 يؤدي الى خشونة الجلد حول الفم والانف والاذنين والجفنين وازدياد الإفرازات الدهنية بالبشرة وكذلك احمرار فى الجلد , و لمعالجة ذلك يجب الحصول على الغذاء المحتوي على فيتامين ب 2 .

واهم هذه الأغذية :- اللحم – الدواجن – اللبن – الجبن – السمك – بياض البيض – الزبادي – السبانخ – البروكلي – عيش الغراب – الخضروات الورقية – الحبوب الكاملة .
كما ان فيتامين ب 2 يوجد فى بعض الاعشاب مثل :- البقدونس – الشمر – البابونج – النعناع – الحلبة .

نقص فيتامين ب 12

عند نقص فيتامين ب 12 يتحول لون الوجه واليدين والقدمين الى اللون البني واذا كان الشخص مصاب بـ فقر الدم الأنيميا يتحول اللون إلى الأصفر الشاحب .

ولعلاج ذلك يجب أن يحتوي غذاء الشخص على الغذاء الغني بفيتامين ب 12 مثل الكبد – اللبن ومنتجاته – الكلي – البيض – الماكريل – فول الصويا – خميرة البيرة .

إقرأ أيضا:اضرار الشمس على البشرة

نقص فيتامين أ

نجد ان نقص فيتامين أ يسبب خشونة البشرة ولعلاج ذلك يجب تناول الأغذية التي يوجد بها فيتامين أ بوفرة مثل زيت كبد السمك – كبد الحيوانات – المشمش – الجزر – البرقوق – الخوخ – البطاطا – الكانتلوب – المانجو – القرع عسل – الثوم .

إقرأ أيضا:فوائد العسل للبشرة لوجه مشرق وبشرة ناعمة

نقص الزنك

نجد أنه إذا نقص الزنك يسبب ذلك تقشر البشرة ولعلاج نقص الزنك يجب أن يحتوي الغذاء على الأطعمة التالية :-

  • صفار البيض
  • اللحوم
  • الدواجن
  • السمك
  • خميرة البيرة
  • الحبوب الكاملة
  • السالمون
  • عيش الغراب
  • السردين
  • البقول
  • فول الصويا

وهناك اعشاب ايضا تحتوي على الزنك منها – البابونج – البقدونس – الشمر – الشطة .

السابق
رجيم البروتين لجميع ايام الاسبوع
التالي
أهمية الكربوهيدرات لجسم الانسان