العناية بالبشرة ونقص الفيتامينات , تعتبر البشرة هي التي تعكس الحالة الصحية للشخص , فمن خلال البشرة يمكن التعرف على كثير من الأمور الخاصة بالتغذية الصحيحة وكذلك نقص بعض الفيتامينات فى الجسم , ولذلك سوف نستعرض نقص بعض الفيتامينات وكيفية ظهور ذلك على البشرة مثلا
نقص فيتامين ب 2
نقص فيتامين ب2 يؤدي الى خشونة الجلد حول الفم والانف والاذنين والجفنين وازدياد الإفرازات الدهنية بالبشرة وكذلك احمرار فى الجلد , و لمعالجة ذلك يجب الحصول على الغذاء المحتوي على فيتامين ب 2 .
واهم هذه الأغذية :- اللحم – الدواجن – اللبن – الجبن – السمك – بياض البيض – الزبادي – السبانخ – البروكلي – عيش الغراب – الخضروات الورقية – الحبوب الكاملة .
كما ان فيتامين ب 2 يوجد فى بعض الاعشاب مثل :- البقدونس – الشمر – البابونج – النعناع – الحلبة .
نقص فيتامين ب 12
عند نقص فيتامين ب 12 يتحول لون الوجه واليدين والقدمين الى اللون البني واذا كان الشخص مصاب بـ فقر الدم الأنيميا يتحول اللون إلى الأصفر الشاحب .
ولعلاج ذلك يجب أن يحتوي غذاء الشخص على الغذاء الغني بفيتامين ب 12 مثل الكبد – اللبن ومنتجاته – الكلي – البيض – الماكريل – فول الصويا – خميرة البيرة .
إقرأ أيضا:اضرار الشمس على البشرةنقص فيتامين أ
نجد ان نقص فيتامين أ يسبب خشونة البشرة ولعلاج ذلك يجب تناول الأغذية التي يوجد بها فيتامين أ بوفرة مثل زيت كبد السمك – كبد الحيوانات – المشمش – الجزر – البرقوق – الخوخ – البطاطا – الكانتلوب – المانجو – القرع عسل – الثوم .
إقرأ أيضا:فوائد العسل للبشرة لوجه مشرق وبشرة ناعمةنقص الزنك
نجد أنه إذا نقص الزنك يسبب ذلك تقشر البشرة ولعلاج نقص الزنك يجب أن يحتوي الغذاء على الأطعمة التالية :-
- صفار البيض
- اللحوم
- الدواجن
- السمك
- خميرة البيرة
- الحبوب الكاملة
- السالمون
- عيش الغراب
- السردين
- البقول
- فول الصويا
وهناك اعشاب ايضا تحتوي على الزنك منها – البابونج – البقدونس – الشمر – الشطة .
