رجيم وعلاج السمنة

أفضل رجيم رائع للجسم وسهل جدا

أفضل رجيم رائع للجسم وسهل جدا , كل شخص يحلم بالرشاقة وان يكون وزنة مثالي وقد يجرب الكثير من الوصفات للوصول إلى ما يحلم به وسوف نعطيك ” رجيم ” ممكن ان تختار منه بنفسك ما هو مناسب لك حسب رغبتك فى تناول بعض الأطعمة أكثر من غيرها وذلك لان فى بعض الوصفات تكون الوجبات الموصوفة من الوجبات التى لا يحبها الشخص فيجد صعوبة فى الاستمرار على الرجيم , ولذلك سوف نعطي بعض الاختيارات :-

فطور للرجيم

  • نصف كوب من الكورن فليكس + مقدار نصف كوب لبن خالي الدسم .
  • او نصف كوب من البليلة + نص كوب من اللبن خالي الدسم .
  • او اثنين قطعة توست أسمر + قطعة جبنة قريش (( مقدار ربع كجم )) + شرائح من الطماطم والخيار والجزر ومشروب دافئ باللبن خالي الدسم (( بدون سكر )) او استخدام سكر دايت .
  • او نصف رغيف بلدي أسمر + قطعة جبنة قريش (( مقدار ربع كجم )) + شرائح من الطماطم والخيار والجزر ومشروب دافئ باللبن خالي الدسم (( بدون سكر )) او استخدام سكر دايت .
  • او ربع رغيف اسمر بلدي + اثنين ملعقة من الفول عليه كل البهارات والليمون ماعدا الزيت + شرائح طماطم وخيار + مشروب مضاف إليه لبن خالي الدسم (( بدون سكر )) او استخدام سكر دايت .
  • او ربع رغيف اسمر بلدي + بيضة مسلوقة بالاضافه الى كوب لبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة من عسل النحل .
  • او اثنين قطعة توست اسمر + نصف قطعه جبن قريش بالفلفل والطماطم + نصف بيضة مسلوقة + ملعقة صغيرة مربي دايت
  • او معلقة صغيرة من عسل النحل .
  • او طبق جبنة قريش بالطماطم + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة .
  • بعد ساعتين من الافطار يمكن تناول ثمرة فاكهة طازجة او كوب من عصير الفواكه .
  • بعد أربع ساعات من الإفطار تناول كوب من الزبادي بدون قشطة او خالي الدسم + ثمرة خيار .

الغداء

يمكنك أن تكون وجبة الغداء من الأنواع التى تفضلها على أن يكون هناك بروتين (( فراخ او سمك او لحمة او ارانب )) فى حدود 150 جرام بالاضافة الي خضار مطبوخ ني في ني مع عدم اضافة اى دهون إليه وبذلك يمكن اختيار الخضروات المناسبة لك وكلما تنوع اختيارك كان أفضل لكي تحصل على الفيتامينات اللازمة ,بالإضافة إلى سلطة الخضروات (( خيار – خس – بروكلي – جزر – بصل – طماطم – بقدونس – كرفس )) .

إقرأ أيضا:ما هي فوائد عملية شفط الدهون
  • بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي او نصف كوب من الأرز المسلوق .
  • بعد الغداء بثلاث ساعات يمكن تناول ثمرة فاكهة .
  • بعد الغداء بخمس ساعات يمكن تناول علبة زبادي خالي الدسم .

العشاء

  • ربع رغيف اسمر + نص كوب جبن قريش + سلطة خضراء .
  • او اثنين علبة زبادي خالي من الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + ثمرة فاكهة .
  • او بيضة مسلوقة + اربع معالق جبن لايت يمكن ان يضاف اليها الخيار والخس والطماطم + ثمرة فاكهة .
  • او ربع رغيف بلدي اسمر + اثنين معالق فوق مضاف اليها كل التوابل والليمون معادا الزيت + سلطة خضراء وكوب عصير جريب فروت .
  • أو ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + ملعقة عسل نحل + جزرة .
السابق
فوائد الزبادي للجسم والوجه
التالي
رجيم للمرضعات لا يؤثر على الطفل